dieta do oceny

Witam. Proszę o doradzenie w sprawie diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru wyszło mi 2860 kcal (przyjąłem 200g B, 290g W, 100g T). Jeśli chodzi o ograniczenia, to ze względu na stłuszczeniowe zapalenie wątroby, odpadają produkty obciążające pracę wątroby (no i pewnie większość spalaczy). Odnośnie planu żywieniowego: 1. wędliny [...]

Siemanko, dodaje diętę do oceny, dodam że można mówić o mnie " Francuski piesek " . Nie jadam wszystkiego . Tutaj macie przykład mojego dnia, czy coś w tym stylu nadałoby się do budowania masy mięsniowej? Dołożyć do tego jakieś odżywki ? Napewno jest za mało WW , powiedźcie jak można to uzupełnic nie jadając ryb, kasz , ryżów itd. Niestety nie [...]

Witam proszę o pomoc w ułożeniu diety . Współczynnik BMR 1608.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2774.32 Węglowodany 55% 1525.88kcal = 381.47gram Białko 15%% 416.15kcal = 104.04gram Tluszcz 30% 832.3kcal = 92.48gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f3b699733f1452a9607761be740bb65.png

Witam, proszę o ocenę i porady, co zmienić, ulepszyć w tej diecie. Waga 55kg Wzrost 174cm Obwód klatki piersiowej 87cm Biceps 30cm Udo 47cm Łydka 30cm Pas 70cm Staż treningowy 6 miesięcy w tym przerwa 3 miesięczna Zjadłem 4kg Weider Mega Mass, bez jakiejkolwiek diety, jednak bez rezultatów, może 1kg poszedł. Trening 4-5 razy w tygodniu [...]

Cześć! Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Jestem początkującym i prosiłbym o różne porady co mógłbym w niej zmienić itp. Mam 17 lat, 178cm wzrostu i ważę 71kg. Jestem endomorfikiem i typem osoby "skinny fat" jeśli tak dokładnie się to nazywa. Uczęszczam na siłownie od ~2tygodni. Chodzę 4 razy w tygodniu starając się robić wszystkie partie ciała, [...]

Wiek: 23 Wzrost: 189 cm Waga: 79 kg Poniżej dieta na dzień treningowy. Generalnie drugi obiad nie jest sztywny, jem różne rzeczy, ale zawsze wychodzą podobne wartości makro. W dzień nie treningowy ograniczam węgle przy drugim obiedzie i kolacji, żeby utrzymać około 200 sumarycznie. Zastanawiam się nad przerzuceniem części węglowodanów z drugiego [...]

witam. Prosił bym o skorygowanie mniej wiecej diety, nie jest ona jakaś super ale zrobiłem taką jaką dam rade ogarnąć, dokladnie przypilnować. 7:30 5biał jajek , 2 żółtka (ugotowane) 70g płatków owsianych(zalanych w szklance wrzątkiem) banan jogurt i to wszystko zmiksowane do wypicia 10:30 4 kromki chleba razowego 200g piersi 13:30 serek [...]

Dodaje zrzut diety. Z tego na kolacje jem albo tuńczyk albo jajka albo twaróg chudy, wszystko zazwyczaj z chlebem. Co do obiadu jem go na dwa razy połowę po treningu czyli jakoś koło 12, drugą koło 16.Do obiadu zazwyczaj mam więcej warzyw, tylko po prostu ich nie liczę. Kolacje jem jakoś 22. Często zamiast tego chleba do kolacji jem w dzień jakieś [...]

Witam potrzebuję waszej oceny mojej dietki ! Obecnie ważę 50kg przy wzroście 176cm ( nie ciekawie ;/ ) moim celem jest MASA. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000kcal ; 288g węgli ; 78g białka ; 69g tłuszczu. Mam w domu ławeczkę + hantelki + 50kg obciążenia ( na początek myślę że wystarczy ) tak więc mogę też ćwiczyć. Postaram się przystosować [...]

Cześć wszystkim, Bardzo proszę o ocenę diety na masę. Poniżej moje dane: Wiek: 25 lat Waga: 85-86kg (waga ma lekkie wahania) Wzrost: 196 cm Obwód w pasie: 92 cm Obwód w klatce piersiowej: 104 cm Biceps: 32,5 cm Poziom tłuszczu: w granicach 15-20% Typ ciała: ektomorfik Rodzaj pracy: siedząca Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej Zapotrzebowanie: [...]

Witam, Bardzo proszę o ocenę i ewentualne sugestie dotyczące diety ułożonej przeze mnie: Ważę teraz 76kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu w godzinach 18-19, zapotrzebowanie to ok 2400kcal. Cel - poprawa sylwetki bez zbytniej zmiany masy, dlatego nie dodałem nadmiaru kalorycznego. Ze względu na napięty harmonogram zajęć w tym semestrze musiałem [...]

[...] ćwiczę na rehabilitacji i powoli widać efekty. Wczoraj pierwszy raz zrobiłem lekki rozruch z hantelkami (na spokojnie nie przesadzając). Czy mógłby się ktoś wypowiedzieć czy dieta która mam , dobrze pasuje do obecnie uprawianej sprawnosci fizycznej? Pozdrawiam. /SFD/2016/9/24/1b43292bb87b4c26b14334183ba1fcaf.jpg [...]

Witam, jestem w trakcie robienia masy mięśniowej i chciałem sie dowiedzieć czy lepiej będzie kupić białko czy gainera? Dorzucam zdjęcie diety, czasami trudno mi jest zmieścić kolejna porcje jedzenia w bebechu i zastanawiam sie czy nie kupić białka/gainera żeby ta diete uzupelnić. "Masuje" od początku pazdziernika. Moje wymiary 15lat 175cm No i [...]

Siemka prosze o ocene diety na mase. Do tego jem rano przed śniadaniem 2 tabletki glutarolu 3 tableki aminokwasów, w dni kiedy nie ćwiczę na siłowni 7 tabletek kreatyny. Po szkole w porze przed obiadowej 2 tabletki glutarolu i aminokwasów. Po treningu 2 tabletki glutarolu, Odżywka białkowa i węglowodanowa OLIMP, Przed snem 2 tabletki glutarolu, 3 [...]

Siema mam pytanie czy ułożyłem sobie dobrą dietę . Mam lat 15 oto rozpis : Waga: 75 kg Wzrost: 187 cm Posiłek 1 ( 6:30 ) Płatki owsiane 120g Mleko 200ml 2 jajka kurze całe Posiłek 2 ( 10:35) 2-3 kromki chleba + twaróg ( jest w nim cukier i cynamon dla smaku) posiłek 3 (13 :35 ) w dni szkolne obiad w szkole lub chleb ziarnisty z makrelą posiłek 4 [...]

Witam, Gdy zacząłem ćwiczyć ważyłem 96.5kg w 4 tygodnie udało mi się zejść 88kg przy wzroście 172cm. Siłownia 3 razy w tygodniu (z aerobami 30min). Moja dieta jest dość nudna i monotonna(brak pomysłów): śniadanie: kromka razowego chleba 2 jajka/twaróg/serek wiejski obiad(przedtreningowy): makaron pełno ziarnisty , filet z kurczaka. warzywa na [...]

Witam. Od 11 wrzesnia stosuje diete carb cycling. Na początku diety ważyłem ok 96kg teraz mam 98kg. Nie czuje sie źle brzuszek jak zaczynalem to miałem 101cm a teraz mam 99,5kg nie wiem jak to się stało bo po za treningiem na siłowni nie biegam ani nic, wzrost masy mięsniowej mnie zadowala. Ale ze w czerwcu skoncze pierwszy rok treningów (art [...]

Siemka dzisiaj chciałem przedstawić wam moją diete na mase. Waga:54kg Wzrost:176 A oto dieta: Posiłek 1 - 3 całe jaja kurze smarzone na smalcu lub na maśle + płatki kukurydziana lub płatki kulki Posiłek 2 - 3 kanapki (w szkole) z szynką lub żołtym serem Posiłek 3 - To co na obiad Posiłek 4 - Godzina przed treningiem Gain Bolic 6000 z mlekiem + [...]

[...] diety na redukcję i możliwe poprawki które muszę nanieść przyznam szczerze że opornie mi idzie układanie diety dlatego poprosiłbym o rady co poprawić. Dodam że miała to być dieta low carb ale nie wiem czy mi się udało ułożyć to co chciałem }:-( http://images.tinypic.pl/i/00600/pqpfhpe6h16h.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00600/pvopmm2vycg6.jpg [...]

Witam, proszę o ocenę poniższej diety + ewentualne uwagi ;) Trenuję od 5 miesięcy, trening siłowy 3x w tygodniu. Wiek: 22 lata, Wzrost: 176 cm Cel: Budowa masy mięśniowej Dodatkowa suplementacja: BCAA 10g (30min. przed i po treningu) W diecie występuje niedobór tłuszczu, ale mięso będzie smażone z bardzo niewielką ilością oleju, więc akurat [...]